tyle a przysiady

[...] wyciągniętego poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na zewnątrz wnętrze dłoni kieruje się ku górze, zaś przy obrocie do wewnątrz - do dołu. Zrób tyle powtórzeń w serii ile jesteś w stanie. Autor: Bruce Lee Zmodyfikował i przygotował: Dominik Myrcik 3 9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 [...]

Tego sera to chyba nie jest tam duzo, robie sobie do pojemnika pasty z 465g sera i z dwoch puszek tunczyka po 130g tuny kazda. Łącznie wychodzi mi kolo 720-730 g pasty z ktorej do jednej kanapki biore 100 g, czyli teoretyczie sera twarogowego jest tam 63 g reszte (37g) stanowi tunczyk. Tyle sera to za duzo???? Proponujesz rozlozyc 100 g ryzu/kaszy [...]

[...] 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów [...]

[...] 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na początku trochę kiepsko z tym) jak jesteś w stanie się podciągać to to rób, tyle ile dasz rady a reszte dopełniaj negatywami • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 8p • Wyciskanie żołnierskie 3s / 8p • Uginanie ramion ze sztangą 3s / 8p [...]

[...] czy ironii. Pytania są infantylne, ale tylko po to, bym nie miała wątpliwości ;-) Dobra, coby nie było zbyt drastycznie na sam początek - 100-150g nabiału dziennie, czyli tyle, ile początkowo proponowałaś. Zobaczę jak mi to wyjdzie, jak się będę czuć i najwyższej zmniejszę. Spędziłam pół dnia na uczelni, a potem była siłownia. (wyszłam o 8, [...]

Tych butelek to troche bym się bała jednak. Ale mysle, że do konca tygodnia będzie sprzęt :) Tyle to jeszcze wytrzymie:) Dziś "A", dużo lepiej niż ostatnio :D 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (19kg) - myślałam, że mi łyde rozsadzi :D 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (19kg) 1x10 (19kg) - ostatnia serie ledwo [...]

[...] , rozpietki , triceps na ciezarze wlasnego ciala , plecy np sciaganie do klatki w siadzie itp , Czy takim planem dobrze bedzie na mase ? Będą odpowiednie bodźce ? w C co tydzien zmienial bede powtorzenia raz duzy zakres raz mały zakres powtorzen , ale w tych podstawowych caly czas 5 seri po tyle ile napisalem i co tydzien/dwa dokladac po ileś kg

[...] to chyba dobrze. Na pewno dziś było troche lżej niz w treningu A. Zobaczymy co czas przyniesie. Po 2 treningach zadowolony jestem. Daje popalić. Miche trzymam oczywiscie. To samo co wczoraj tyle, że zamiast piersi w po i przed trenigowymi wszedł tuńczyk. Rano pare winogron i pół banana. Pzdr Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-30 19:26:16

[...] pomysł aby iść po pracy wydawam mi się chory a było jeszcze gorzej. Po pracy strasznie się czuje zawsze.I na siłowni prawde mówiąc byłem tylko po to aby odbąbić tylko i tyle. Nigdy wiecej po pracy!!! Zaznacze tylko że w pracy czułem sie napąpowany (ręce przede wszystkim) ale tak mam zawsze mam jak zaczynam coś brac (podświadomie fakt że coś [...]

[...] wiem jak u was treningi, ale u mnie mimo upałów to mam najlepszy progres treningowy. Siła mocno do przodu, mniej śpie, a czuje się wyspany. Jedyne co to więcej wody pije i tyle. Może to to ? Waga troszkę podskoczyła, więc trochę ścinam kcal. Masa ma iść powoli Przyszło wsparcie od SFD. Będzie co próbować [...]

[...] przysiady z martwym ciągiem, w sensie jednego dnia przysiady, a na kolejnym treningu martwy i tak w kółko. Na początku też takie FBW próbowałem robić i zaczynając przysiadami nie miałem po prostu siły na martwy na tyle, na ile mogłem go robić na świeżo na kolejnym treningu (i vice versa gdy zaczynałem martwym, to nie miałem siły na przysiady).

[...] nadmiar nie przyjętych witamin i minerałów ale te witaminy są jak najbardziej spoko :D ja tam szamie cały czas te GOLD VITAMIN i nie mam zamiaru ich zmienić :P powiem tyle jak kiedyś będziesz miał szanse takie mieć to polecam jak najbardziej. Jak sam zauważyłeś wydala się nadmiar witamin, więc po co płacić za te nadmiary? żeby je wysikać? [...]

[...] DZIEŃ 49 - NIEDZIELA Kac %-) Wypiłem spore ilości płynów w postaci coli zero i wody mineralnej :-) Mimo, że kalorii nie jest tyle co powinno to coś tam sobie podjadłem, więc będzie ok. DIETA http://imageshack.us/a/img199/6791/dieta20130414.png DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK Testuje sobie cały czas [...]

[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No, to piatek sobie omowilismy wczesniej... No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Brzuch jest git Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że [...]

[...] to jest wariactwo. Niesamowicie łatwo mi idzie wiosło, jestem w szoku, jak zaczynałem to była masakra, bolały mięśnie brzucha, teraz czuję jak plecy pracują %-) To chyba tyle. Diety nie modyfikuję. Dokupiłem BCAA i kreatynę, stosuję kreatyny 5g przed treningiem, bcaa 5 po treningu do posiłku potreningowego, oraz z rana oba dzień po treningu. [...]

Dzisiaj siłka :-) Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx2x10 Dumbbell military press - (2x5kg)x5, (2x7kg)x5, (2x10kg)x5, (2x12kg)x5, (2x14kg)x5x10 Tylko tyle i aż tyle :-) Dłużyły się te 10 serii w przysiadach i frontach. Ciężary specjalnie zaniżone. Na następnym tym samym treningu postaram się dołożyć jak najmniej kg. Przysiady [...]

[...] i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go [...]

[...] szczegolnie na klacie mocno w gore poszla,pietnastki ostatnio na skosie robilem 65kg chyba? a dzis piatki i 30kg roznicy ;D test potrwa jakies 2 tyg pewnie jeszcze bo na tyle mi starczy krety.... sylwetka sporo na + zdjec i filmow dzis nie ma bo aparatu brak:-) na nastepny trening cos powinienem skrecic,tylko z jakiego cw filmik chcecie? haha [...]

[...] jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - użyte obciążenie 20kg; 5x15@32 (3:1) - 5 serii wymachów po 15 powtórzeń z kulą 32kg z przerwami na oddech w stosunku 3 wymachy - 1 oddech (w praktyce po każdej serii odpoczywałem tyle ile czasu zajęło mi zrobienie 5-ciu oddechów.

Gdy będę w Twoim wieku, za jakieś10 lat, mam nadzieję że zdążę naprawić wszystko co do tej pory schrzaniłem lub schrzanię i też zamiast z roboty do roboty, będę mógł pojechać na urlop ;-D Gwidzie, masz własną firmę. Tobie urlop nie przysługuje }:-( Szajba jak byś wiedział ile ja rzeczy w życiu spieprzyłem %-) a ile czasu pokory i wytrwałości [...]